ВНИМАНИЕ!!! Вы используете ОЧЕНЬ старую версию программы для просмотра сайтов (браузер) Internet Explorer 6. Данный сайт не поддерживает Вашу версию программы и содержимое сайта будет отображаться некорректно. Мы рекомендуем вам обновить Вашу версию программы. Загрузить новую версию Internet Explorer Или загрузить и установить один из браузеров: загрузить Google Chrome, загрузить Firefox, загрузить Opera, загрузить Safari
Яндекс.Метрика

Комплекс антистрессовой гимнастики

Для снятия стресса и напряжения поможет небольшой комплекс специальных упражнений.

1. "Готовим ладоши".
     Ладоши энергично растираем и стряхиваем (3 - 5 раз). Поставили ладоши параллельно друг другу, ощущаем тепло между ними.
2. "Моем голову".
     Массажные движения пальцев снизу до макушки. Начинаем с затылка и заканчиваем на темени. (3 - 5 раз).
3. "Постукивание".
     Кончиками расслабленных пальцев постукиваем по голове до появления звука. Направление снизу вверх и от затылка к темени (3 - 5 раз).
4. "Поправляем прическу".
     Расправленными ладонями проводим ото лба до затылка, не касаясь головы, как бы поправляя прическу. Все лишнее сбрасываем (3 - 5 раз).
5. "Постукиваем вокруг ушей".
     Кончиками расслабленных пальцев постукиваем между ушей, начиная от висков (3 - 5 раз).
6. "Делаем пельмени".
     Разминаем, массируем ушные раковины.
7. "Слушаем шум воды".
     Ладонями закрываем уши, довольно плотно, но не нажимаем. Кончиками расслабленных пальцев постукиваем по затылку (3 - 5 раз).
8. "Кошечка стряхивает воду".
     Волна идет по всему телу вниз.
 9. "Забиваем пятками гвозди".
     Поднимаемся на носки и резко опускаемся (5 - 6 раз).
10. "Роняем мешок вниз".
     (Очистительное дыхание). Делаем вдох через нос, медленно поднимаем руки вверх, через макушку. Находим все наши обиды, тревоги и волнения. Все это собирается в "черном мешке", который мы подняли над головой. На выдохе через рот, расслабляясь, наклоняемся и роняем "мешок" вниз. Он падает, лопается, его содержимое сгорает, согревая вас. Поднимая руки вверх, делаем вдох. Вас омывают струйки серебряного дождя.

Воспитатель по физкультуре ГБОУ ЦРР д./с.№ 136 -  Асеева Наталья Геннадьевна


Другие статьи раздела: